筋肥大に効果的な食事 初心者必見 筋トレ前と後の食事方法

こんにちは
routeです。

Man in White Tank Top and Grey Shorts Lifting Dumbbell
筋トレ効果を大きく発揮させる為には、
日々のトレーニングだけでなく
食事に気お付けることで最大限発揮できます。

今回は、
筋トレ中の効果的な食事について記事にしました。

筋肉は何でできているのか?

筋肉はタンパク質でできています。
タンパク質を含む食品を摂取することで
筋肉に変わります。
間違った

  • 食事
  • 食事制限
  • トレーニング

などをすると
せっかくトレーニングしても
筋肉の減少に繋がることにもなります。

筋肉の減少する理由

筋肉が減少すると言いましたが、
どうゆうことか?
トレーニングをする前の食事から
およそ4時間経過するとエネルギーか少ない
状態になっています。
その状態でのトレーニングをすると、
身体がエネルギーを作る為に
筋肉を壊して
エネルギーを作ろうとします。

トレーニングをして
筋肉を作ろうとしてるのに
その、筋肉を壊して
トレーニングをしてる状態になるのです。
かなり非効率なトレーニングになりますね!

筋トレ前に食事する

食事前にトレーニングをすると
筋肉を壊す事になるのは分かりました。

効果的な食事の摂取が重要です。
食事方法
1時間から2時間ほど前に食事を済ます

基本的には

  • 炭水化物適量
  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 食物繊維
  • 脂質

バランスの良い食事が大切です。

これから激しい運動をするので
消化を早めるために
良く噛んで食べる習慣も
身につけているといいです。

2時間前の食事が難しい状況

 

時間的に難しい場合は
最低限の摂取をしてトレーニングに挑みましょう。
具体的には
1時間前に
果汁100%のジュースやプロテインなどのドリンクを摂取する。

因みに
トレーニング直前の食事なども
身体に吸収されるまで時間が掛かるので
オススメできません。

筋トレ後の食事

トレーニング後は
筋肉が傷ついてる状態です。
筋肉の材料となるタンパク質と
エネルギーも消耗してるので
糖質、水分
の補給・摂取を素早くしましょう。

トレーニング後
30分はゴールデンタイム
と呼ばれ
糖質中心の食品と、
牛乳やヨーグルトなどたんぱく質を含む食品を
取ることで
大きな効果を得る事が出来ます。

サプリメントを効果的に使う

トレーニング(前・中・後)に
栄養素を摂取出来ない場合は、
プロテインなどのサプリメントを
活用することで、
時短にもなりますし、
効果的に摂取することが出来ます。

オススメのプロテイン

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まとめ

筋肥大に効果的な食事方法を紹介しました。

筋トレ前の食事は、
1~2時間前までに済ます。
もしくは、
1時間前までに
100パーセント果汁のドリンク
プロテインの活用

トレーニング後の食事は
30分のゴールデンタイムに
栄養補給する
プロテインなどのサプリメントの活用
これらを
日々意識する事で
効率の良いトレーニング
効率の良い栄養補給を
する事が出来ます。

Woman Doing Exercise
「継続は力なり」
最後まで読んでくれてありがとう。

 

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