筋トレ初心者に読んでもらいたい 疲労骨折しない2つのポイント 

 

こんにちは。

routeです。

山脈

筋肉トレーニングをしてると

身体・筋肉・関節の負担が大きく掛かります。

トレーニングの仕方次第で

『疲労骨折』

する事もあります((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

筋トレ初心者マン
筋トレ初心者マン

筋トレして骨折するの?

骨折こわいし

やめようかな。

骨折予防の先生
骨折予防の先生

大丈夫です。

正しいトレーニング・栄養摂取で

疲労骨折しない健康的な

ボディー作りをしましょう。

 

疲労骨折とは?

通常トレーニングは

発達させたい部位に負荷を掛け

身体を引き締めたり・筋肉の発達をさせたりします。

しかし、

無理に一部分の部位に負荷を掛け続けると

疲労が蓄積され

骨にも同様に疲労が蓄積され

「ポキッ」

実際に、友人がそうなるのを見ました。

筋トレ初心者マン
筋トレ初心者マン

やっぱり怖い

痛いの嫌いだし。

骨折予防の先生
骨折予防の先生

うんうん。

普通は怖いですよね。

まず原因を見てみましょう!

疲労骨折を起こす原因

まず、いくつか原因がありますので

見てみましょう。

  • 短期的に過度なトレーニングを行い回復する間も与えない

  • 身体の一部を使いすぎによる疲労の蓄積
  • 無理な減量・栄養不足
  • 硬い床やフロアなどでのトレーニング
骨折予防の先生
骨折予防の先生

骨への直接ダメージのほか

骨の栄養不足も関係してきます。

筋トレ初心者マン
筋トレ初心者マン

筋トレすると骨も疲労するのか。

知らなかった~。

疲労骨折初期症状はないの?

疲労骨折には初期症状があります。

しかし

普段から注意していないと

気付かないこともありますので

普段から意識することが大切です。

初期症状

  • 軽い痛み
  • 腫れ

中度の症状

  • 骨にヒビ

症状が進むとヒビが入り

最後はホントに折れます。

(何度も言いますがリアル!)

筋トレ初心者マン
筋トレ初心者マン

・・・・。(冷や汗)

特に

ぶつけたり捻ったりしたこともないのに痛みが続いたり

安静にしてもなかなか改善しない・腫れも治らないなど

そんな症状の場合は疲労骨折している可能性があります。

無理してもなおりません。病院へGOです。

骨折予防の先生
骨折予防の先生

無理しないで

病院を受診しましょう

まず、レントゲン検査します。

普段から身体の変化を意識する事が大切ですね。

疲労骨折しない為にはどうしたらいいのか?

それでは疲労骨折しないためには

どうしたら良いのでしょうか?

筋トレ初心者マン
筋トレ初心者マン

何か方法はないんですか。

筋トレ続けたいんです。

骨折予防の先生
骨折予防の先生

はい。

お任せ下さい。

筋トレ前後のストレッチ

骨に掛かるダメージを軽減する目的です。

骨の周りの筋肉をほぐすことで、骨への

直接ダメージを軽減できます。

身体を伸ばしほぐすだけでも効果的です。

筋トレ初心者マン
筋トレ初心者マン

ストレッチするだけでリスク減

なんですね。

栄養素を取り入れる

身体に必要な栄養素を取り入れることで

リスクを減らせます。

 

カルシウム

骨の主成分はカルシウムです。

カルシウム不足のままでトレーニングを行うと

恒常性維持機能の働きで骨を溶かして血液に

供給されるので、「骨がスカスカ」の状態になります。

1日800mg以上取ったほうが良いです。

気軽に取れるカルシウムは、

乳製品がおすすめ

たんぱく質

骨はもちろん、

ほぼ全身(筋肉・関節・内臓・血管・皮膚・髪の毛・血液など)

タンパク質が入れ替わっています。

その為、たくさんのタンパク質が必要なのです。

食事から取れるタンパク質

肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品・サプリメント

 

マグネシウム

マグネシウムも骨の中に含まれます・

食事からとれるマグネシウム

大豆類・玄米など

 

筋トレ初心者マン
筋トレ初心者マン
 

ストレッチと

栄養素の摂取でリスクを

減らせるんですね。

わかりました。
 

 

おすすめサプリメント

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

疲労骨折は、筋トレ初心者だけでなく

上級者のかたも注意が必要でした。

予防方法は

トレーニング前後のストレッチ

栄養素の摂取

この2点を意識することで

リスクを減らすことが出来ますね。

身体の異変は本人にしかわからないので

休憩したり、休養したり

身体を休めながら継続して行きましょう。

「継続は力なり」

 

最後まで読んでくれてありがとう。

 

 

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